Okazało się jednak że siłownia bd 3 razy w tygodniu i przez pierwszy miesiac/połtora miesiaca bd to redukcja na początek a potem "spokojna" masa i sie zastanawiam czy FBW 15-10-5 robić na redukcji czy split i jaki plan potem na mase. Ćwicze na domowej siłowni
Ja oczywiście popieram spaiter'a powinieneś poczekać ale jak już to masz słaby plan . Zmienił bym go całkowicie. Rób sobie lekki FBW np: 3 lub 2 razy na tydzień : Pompki Rozpiętki( jak już się upierasz przy ciężarach) Podciąganie na drążku wiosłowanie sztangielką Wyciskanie francuskie siedząc uginanie sztangielek z obrotem nadgarstka [...]
Ja bym całość skomentował tak, że trening który Mr_kultura podrzucił ma być możliwie jak najmniej kontuzjogenny i prozdrowotny. Wiadomo, że nie do się przewidzieć kontuzji ale da się maksymalnie zmniejszyć ich ryzyko. Ja bym robił tak: układ krążenia - interwały z tętnem do 170 raz w tygodniu (np 2x15min z 4min przerwy w maksymalnie lekkim [...]
Ode mnie duży plus za chęć ćwiczenia nóg :) Wybierz jeden z tych treningów (polecam ACT ze względu na dobre przygotowanie ciała do przyszłego wysiłku): http://sk2.pl/10007 FBW http://sk2.pl/10008 ACT Co do odżywiania (diety) na początek: http://www.sfd.pl/temat373792 10 wskazówek, http://www.sfd.pl/temat270420 10 rad na "nie", Zacznij od [...]
Przy FBW naprawde jedno Cwiczenia na jedna partei starcza? np. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s
Najlepszym wyjściem będzie FBW Po jedym ćwiczeniu złozonym na każdą partie w kolejnośći nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Możesz podzielić na dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane ABA,BAB,ABA itd. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Pzdro
Polecałbym ci plan typu FBW albo Push&Pull. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Z takim odżywianiem nie będzie efektów. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj. Na brzuch za dużo - pracuje on przy kazdym ćwiczeni wielostawowym więc trenuj go 1-2x w tygodniu po jedym ćwiczeniu na każdą cześć po [...]
postanowilem zrobić FBW tak jak pisaleś, napisz co do poprawki, serie jeszcze do ustalenia zobacze jak pojdzie Poniedziałek: 1. Przysiady ze sztangą na barkach – nogi 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) – plecy 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu – klatka 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy – barki [...]
[...] postaci. Nie dysponuje drążkiem, te unoszenie nóg w leżeniu i skłony w leżeniu płasko dopisać do planu, czy jeszcze wywalić stare na brzuch? Viren: Właśnie jestem po FBW 15 10 5 :) Kickboxing to trening godzinny, 30 min rozgrzewki, później 30 zadaniówek, ew mogę zrobić sobie wolne na okres 2ch miesiecy :) Plecy-poniedzialek - Martwy [...]
za duzo ćwiczeń i seri, po za tym lepiej zacznij FBW 3-4x w tyg na mase, tam dobierzesz sobie wszystkie ćwiczenia , serie i powt. http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po za tym na mase to zacznij ABS II na brzuch bo nie widzialem GO. Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-27 16:38:39 Zmieniony przez - El_DreSso w [...]
@adzik123 Nie to ze kwestionuje twoja wiedze na temat treningu FBW, ale wydaje mi sie ze te 18 serii w 1 tydzien i 15 serii w 2gi tydzien jest troche za duzo na plecy ;P Jesli moglbys mi wytlumaczyc czemu akurat tyle serii na plecy bylbym wdzieczny. Do tego czemu akurat klata po nogach a nie plecy? W tym temacie i na dalszych stronach oprocz [...]
[...] jakieś bo drazek masz w A. W barkach wyciskanie hantli siedząc lub jakieś inne wyciskanie , unosznie na boki izoluje tylko boczny akton barków. Jeśli chcesz zrobić FBW 15-10-5 to pon - 15p, śr - 10p, pt - 5p. Ćwiczeń nie zmieniaj co chwile bo nie wykorzystasz w pełni ich potencjału i nie będziesz wiedział co na ciebie działa a co nie. [...]
kto może zerknąć na fbw - priorytet klatka:P plan a: siady wiosło + drążek sztanga do brody wyć francuskie młotki plan klata: wyć na płasko sztangi skos ujemny hantelki rozpiętki+przenoszenie plan b: suwnica mc opuszczanie za głowe uginanie ramion w staniu cos na trica
[...] do niej zastosuję, bo zależy mi na jak najszybszym wróceniu do formy, ponieważ na razie nie mogę robić wyciskania itp xX // Tak z innej beczki, zastanawiam się czy przez wakacje nie pociągnąć FBW a potem kiedy już (mam nadzieję) będę w formie, ruszyć z HST na pełnej k**wie. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-06-28 00:01:45
[...] ze sztanga na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli siedzac 3s Pompki na poręczach 2s Ćwiczysz pon - A śr - B pt - A pon - B śr - A pt - B pon - A śr - B pt - A itd. FBW tylko 3x w tygodniu. Pzdro
Dieta musi być. Troche za młodo jak na siłownie no ale ok.. Ułóż sobie FBW 1 zestaw(nogi,plecy,klata,barki,bic,tric) Na duże partie daj 3s na małe 2s Taki 1 zestaw ćwiczysz 3x w tyg. Ułóż coś i wklej. zdr
[...] dokładnie chodzi. Na piąte to odżywki mają na celu uzupełnienie diety i o ile dasz radę pokryć zapotrzebowanie z naturalnego jedzenia to nie musisz ich wcale brać. Na szóste to możesz ćwiczyć tym planem albo spróbować FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-06-28 23:30:05
[...] NO STARCH (zero ww) sobota - plecy HIGH STARCH (duzo ww) niedziela - off NO STARCH (zero ww) tak bym cwiczyl 8tygodni potem przez 8 tygodni robilbym FBW/HST to razem 16tygodni czyli 4miechy, duzo czasu na patrzenie co sie dzieje i nauke + poprawki w trakcie tak by to mniej wiecej mialo wygladac. diete cc jeszcze bym [...]
[...] objętość/intensywność treningu ale na początku nie poleca się planów dzilonych z partią raz w tygodniu . Każdą grupę mięśniową należy trenować dokładnie raz w tygodniu Czyli chodzi ci o splita - jeśli zaczynasz powinieneś trenować każdą partie 3x w tygodniu np. poprzez trening FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 13:35:10
Tylko że ja jeszcze nie cwicze nic oprocz abs ii bo nie mam na czym Czekam aż gośc wróci, sprzedam bike i bd miał 700zł na siłke i jedziemy : FBW 3x tyg (Pon-Sr-Pt) I sesja- A II sesja- B III sesja- A A: plecy drazek 3s klatka wyciskanie lezac 3s bary wyciskanie sprzed glowy 3s biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc3s tric wyciskanie [...]
Trening Masa 14 lat
